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健康新知第3期:手握冷水瓶跑步 减肥更有效

  据《纽约时报》网站援引美国斯坦福大学医学院的一项最新研究,向广大健身爱好者和运动减肥者提供一个让锻炼更有效,让减肥更轻松的好主意——运动时手里拿一个冰水瓶。[专题:手握冷水瓶 减肥更有效]

  健康专家建议人们每周至少花150分钟做健身锻炼。但是,锻炼期间,身体发热总是让人们感到很难受,使人很快就停下动作,无法坚持下去。而肥胖人群在锻炼中所遇到的麻烦更大:过厚的脂肪让身体本应散出的热量“被困住”在体内。这种现象很容易造成人体体温陡然攀升,引发身体不适,严重情况下可能令体能迅速衰竭。

  为了避免体能被热量迅速消耗殆尽,健身专家通常会劝你买一件降温背心或者其他类似的降温装备来减缓运动时体温爬升的速度,以提高你的健身效果。而在最近,由美国斯坦福大学医学院史黛西·西姆斯博士带领的团队,通过一系列的实验分析,得出结论:锻炼者只需手里握着一个冷水瓶,就能让锻炼的效果更显著。

  除了在健身方面的应用,这小小的一个冷水瓶在减肥过程中也能扮演很重要的角色。

  研究者们找来了24名年龄在30-45岁之间、体重指数高于30、而且从来没能把运动减肥坚持下来的肥胖女性进行实验,并将她们随机分成两组。

  研究者要求所有实验成员在连续的三个月里,每周到学院来参加三节健身课程。每节课程的内容包括10分钟的重量锻炼,25-45分钟高强度的跑步机锻炼,再加10分钟的强化锻炼。两组唯一的不同之处在于,实验组里每人会被分配一个恒温16℃的手握水冷设备,而对照组则手握恒温37℃的水冷设备。

  在三个月的锻炼课程接近尾声时,16℃的实验组的出勤率为98%,明显比37℃的对照组的80%出勤率要高,而且前者血压、心率、腰围等各项身体素质,都比后者得到了更大的提升。

  因此,在运动减肥的过程中,不妨带上一瓶冷水,随时随地握在手里,方便解渴之余还能让减肥更加轻松有效,实在是件一箭双雕的大好事。

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