【官方登录】皇家娱乐平台登陆_皇家娱乐88

国内更专业
织梦模板下载站

专家揭示女性永葆年轻的12个秘诀

  据国外媒体2日报道,美国《女人明年更年轻》一书作者亨利·S·洛齐博士最新揭示出以下12个年轻秘诀。

  1.每周至少锻炼2.5小时。

  与不锻炼相比,每周运动2小时,未来20年死亡危险降低30%。嬉戏冲浪或跳舞等运动有助保持控制体重和血压,降低疾病危险。

  2.身体质量指数小于25。

  身体质量指数(BMI)降低至18.5—22.9的活跃女性,比体重超标或惯于久坐的女性抗病抗衰老能力强2.5倍。体重过大会导致身体分泌某些蛋白质和酸性物质,增加癌症等疾病危险。BMI低于23最好,能保持在25以下就很不错。

  3.腰围小于89厘米。

  腰围小于96厘米的女性比腰围更粗的女性死亡率危险小23%。腰围小于89厘米最理想,因此饮食中应避免反式脂肪,多吃鳄梨和酸奶有助减肚腩。

  4.总胆固醇低于200mg/dl。

  总胆固醇水平为240mg/dl的人死亡危险比总胆固醇低于200mg/dl的人高一倍。LDL(坏胆固醇)应不超过160mg/dl,否则易增加中风和心脏病危险。

  5.每天摄入25克食物纤维。

  据《美国临床营养学》杂志报道,食物纤维每增加10克,冠状动脉疾病死亡危险就会降低17%。豆荚(每杯小扁豆含纤维7.8克)和新鲜果蔬(1杯山莓含8克纤维)是极好的纤维来源。

  6.每晚睡眠7—8小时。

  每晚睡眠不足6小时,死亡危险增加12%。睡眠不足7小时会扰乱饥饿调节激素,导致身体发胖及相关疾病。

  7.血压保持120/80mm/HG。

  血压介于120/80至139/89之间为前期高血压,可以通过减压可控制体重加以逆转。血压一旦超过140/90,则为高血压,应该及时就医,经常控制。

  8.最好有宠物。

  宠物主心脏病发作死亡危险比不养宠物的人低40%。猫狗可减少孤独和抑郁。

  9.不要补充抗氧化补剂。

  一项对67项相关研究的调查发现,每天服用β胡萝卜素和维生素AE药片的人,死亡危险增加16%。大剂量营养补剂会干扰人体自然免疫力。专家建议,食补重于药补。

  10.必须系安全带。

  美国研究发现,安全带可使司机及前排乘客伤亡危险减少45%。

  11.每天饮酒1杯。

  适度饮酒可减少血栓形成,降低心脏病危险。而酗酒则会导致乳腺癌增加。安全饮酒量为:红葡萄酒140克/天;啤酒340克/天;烈酒42.5克/天。

分享:

评论