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上班族多做小重量训练 锻炼肌肉耐力塑线条

  健身中的力量训练,分为两种不同类型的,一种是大重量,一种是小重量。其实杠铃、哑铃和带有重量的器械都是力量训练的方式。近日,美国《预防》杂志刊文,建议两类人日常多进行小重量训练。一是,平日里久坐办公室的人,身体锻炼较少,肌肉耐力逐渐退化,肌肉很容易发生疲劳不适,不能长时间保持同一动作。二是中老年人,随着身体机能的下降,锻炼日趋减少,肌肉耐力自然越来越退化。活动量猛然加大,或稍微多干点家务活,就会觉得疲劳不堪,甚至发生扭伤等。

  北京第一健身高级私人教练范芳杰告诉《生命时报》记者,一般在健身房里,为了达到健美效果,大重量和小重量练习是综合进行的。大重量练习可以增加肌肉围度,锻炼肌肉爆发力。小重量练习除了锻炼肌肉耐力,还能塑造线条,使肌肉轮廓更明显,如果没有时间来健身房,在无人保护的情况下,轻易不要练习大重量,以免发生砸伤等危险。小重量练习可以使上班族舒缓一天的疲劳,增强肌肉耐力与活力。广大女性更是可以通过小重量哑铃练习,来减肥塑形。在平时的羽毛球、乒乓球等运动中,提升肌肉耐力还能保持姿势正确,不易受伤、疲劳。如果家中没有轻型哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替。

  范芳杰最后提醒,小重量练习应该配合跑步、自行车等有氧运动,以增强心肺功能,这样,一般的日常劳动和运动,都可以轻松完成了。

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